Reprise de l'entrainement

Je devrais peut être créer une catégorie SueurLand tellement hier soir j'ai transpiré... Eh oui c'est l'arrivée de la nouvelle saison de bad. Ce qui veut dire qu'on recommence l'entraînement et par conséquent reviennent courbatures, douleurs, respirations haletantes, fatigue....

Au programme d'hier soir :

1/ Echauffement :

• Courir dans le gymnase. Ne pas oublier de varier les rythmes et actions (talons-fessiers, montées de genou, rotation des bras, courir à reculons, pas chassés...).
• Se mettre à 18 sur 1 demi-terrain et faire des pas chassés vers l'avant sans se toucher... Variante vers l'arrière et deuxième variante en essayant de toucher l'épaule du voisin sans se faire toucher...
• Faire 3 séries de 30 secondes d'abdos.
• Faire 3 séries de "je tourne sur les mains en faisant des pompes"...
• Faire 3 séries de 30 secondes de chaise.
• Faire 8 séries de 30 secondes de shadow

Bon ce n'est que la partie 1, mais déjà t'es mort !!! Allez on s'étire activement... courage, ce n'est que le début.

2/ Exercices :

• Montée-descente au filet. But du jeu essayer de toucher la bande et ça fait 2 points dans la gagnotte. But du jeu aussi, ne pas perdre contre ton adversaire sinon tu descends d'un terrain. Si tu perds 2 fois, tu fais 10 abdos...
• Routine d'amortis de fond de court ou d'amorti milieu de terrain.
• Routine de smachs et d'amorti...
• Montée-descente sur demi-terrain. But du jeu ne pas perdre....
• Jeu

3/ Etirements :

Là tu essayes de retrouver un semblant de bout de poumon... T'essayes de ne pas faire caméléon avec le jardin potager d'à côté, rempli de tomates... et surtout, surtout, tu ne te précipites pas aux toilettes pour aller vomir tes tripes... Tu restes digne, tu t'étires, tu positives en te disant que demain soir tu remets ça !!